Başka

Fesleğen Yemeğinizi Almak için 12 Tarif

Fesleğen Yemeğinizi Almak için 12 Tarif


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. Ananas-Fesleğen Agua Fresca

Fotoğraf Elizabeth Layman

Tatlı, keskin ve ferahlatıcı? Bu agua fresca, ananas ile fesleğeni bir patron gibi eşleştiriyor.

2. pesto

Fotoğraf Julie Maguire

Bu makarna tepesi, özellikle 2 fincan fesleğen gerektirdiğinden, bahçeden taze tadacaktır.

3. Fantastik Öğle Yemeği

Fotoğraf Katherine Baker

Bu Lunchable tüyosu, tepesinde fesleğen dallarıyla klas bir hal alıyor.

4. Avokado, Fesleğen ve Pastırma Dondurması

Hannah Lin'in fotoğrafı

Bu lezzetli ve aromalı tatlı, fesleğen şüphecilerinin dikkatini çekecektir.

5. Spagetti Sosu Sadeliği

Judy Holtz'un fotoğrafı

Bu malzeme karışımı, klasik spagetti sosunu mükemmelleştirmek için fesleğen veya kekik üzerinde eksik kalmıyor.

6. Karpuz ve Ricotta Salatası

Megan Prendergast'ın fotoğrafı

Fesleğen yaprakları, “Yaprakları Dışarıda Bırakın” da bağışlanan tek yeşillikti. Fesleğenli bu karpuz salatası tarifi olmazsa olmazlardan.

7. Köfte Kaydırıcıları

Ben Abrahams'ın fotoğrafı

Bu ağızda dağılan köfte sürgüleri için fesleğen yapraklı alt marul.

8. Kızarmış Peynirli Sandviç

Fotoğraf Heather Harris

Üzerine sarımsaklı ot ve fesleğenli limonlu mayonezli bu kızarmış sandviçle ABD'den ayrılmadan kendi Avrupa gezinizi yapın.

9. Çilek Şeftali Guakamole

Fotoğraf: Natalie Cantave

Klasik guacamole tarifinin kalbimizde bir zaafı olsa da çilek, şeftali ve biraz kıyılmış taze fesleğen ile karıştırılmış bu guac'ı test etme konusunda tarafsız değiliz.

10. Sağlıklı Pesto Sarımsaklı Makarna

Fotoğraf Parisa Soraya

Besin açısından yoğun ve yağ ve peynir üzerinde hafif olan bu güncelleme, favori bir makarna sosuna daha hafif bir yorum getiriyor.

11. Salatalık, Avokado ve Domates Salatası

Fotoğraf: Maggie Gorman

Bu salatada taze fesleğen yaprakları “isteğe bağlı” olabilir, ancak ekstra lezzet için taze yaprakları atın diyoruz.

12. Akdeniz Pide Pizzaları

Fotoğraf: Elyse Belarge

Olabildiğince basit, bu pide pizzaları beyaz peynir, zeytin, fesleğen ve klasik domates sosu ile doldurulur, böylece çılgın uçak bileti ödemeden bir Yunan gibi yiyebilirsiniz.

Fesleğen Düzeltmeniz için 12 Tarif yazısı ilk olarak Spoon University'de çıktı.


Bu 12 Lezzetli Tarifle Ütünüzü Güçlendirin

Diyetlerimizdeki demir, antioksidanlar, süper gıdalar ve üstün sağlık vaat eden garip bileşenler lehine sıklıkla unuttuğumuz bir şeydir.

Anlıyoruz, demir hiçbir şekilde seksi bir mineral değil ve açıkçası bize (başarısız) lise kimyasını hatırlatıyor.

Ancak bu önemlidir ve neyse ki demirinizi çok kolay ve lezzetli yollarla artırabilirsiniz. Söz.

Akredite diyetisyen Joel Feren, The Huffington Post Australia'ya verdiği demeçte, "Demir, kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olan temel bir mineraldir ve kırmızı kan hücreleri vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olur" dedi.

"Demir eksikliği yorgunluk, genel yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve bağışıklığın azalması gibi şeylere neden olabilir. Solgun cilt başka bir semptomdur.

"Bazı insan grupları demir eksikliği riski altındadır - sporcular, genç kızlar, genel olarak kadınlar (düzenli adet kanaması nedeniyle), küçük çocuklar ve bebekler.

İnsanların tüketebileceği iki tür demir vardır ve aradaki farkı bilmek önemlidir.

Feren, "Heme demiri hayvan kaynaklarından elde edilir ve hem olmayan vejetaryendir" dedi.

"Kimyasal yapısında küçük bir fark var. Hem demir kaynakları biyolojik olarak daha elverişlidir ve vücut tarafından daha iyi emilir. Hem olmayan kaynaklar biyolojik olarak kullanılabilir değildir. Aslında, hem olmayan demiri bir demire dönüştürmeye yardımcı olan bir miktar C vitaminine bağlıdır. daha biyoyararlı form."

Vejetaryen demir kaynaklarınızla birlikte küçük bir bardak portakal suyu almanız yardımcı olurken, Feren meyve, sebze ve baklagiller gibi C vitamini açısından zengin gıdaların tüm kaynaklarını dahil etmenizi önerir.

Feren, "Çok fazla meyve suyunu teşvik etmemeye çalışıyorum, ancak demir kaynaklarını kesinlikle sebze ve meyve gibi tüm C vitamini açısından zengin gıdalarla birleştiriyorum" dedi.

"Meyve salatalarda gerçekten işe yarayabilir. Limon suyu ve kabuğu rendesi, limon suyu ve kabuğu rendesi gibi şeyler bile yemeklere eklemek için harikadır."

Demir kaynakları

  • En iyi demir kaynaklarınız et, özellikle kırmızı et, yani kanguru, kuzu ve sığır eti gibi şeyler.
  • İyi demir kaynakları arasında baklagiller, fasulye ve kuru meyveler bulunur. Tofu aynı zamanda harika bir demir kaynağıdır.
  • Tamam demir kaynakları yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, brüksel lahanası, gümüş pancar vb.), fındık, tohum, tahin, kuru meyve ve yumurtadır.

Feren, "Kanguru inanılmaz derecede yalın ve aynı zamanda harika bir demir kaynağı. Barbie'de kanguru bifteği, kuzu rosto veya dana bifteği harika," dedi.

Tavuk ve balık da bir miktar demir içerir, bu yüzden kesinlikle bunları dışlamak zorunda değiliz.

"Kırmızı et tavsiyesi haftada 3-4 porsiyon, ancak bu tabağınızda bir parça ete ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bu, bu dengeyi doğru bir şekilde tutturmaya ve sebzelerle salataya dikkat etmekle ilgili."

Vejetaryen olsanız da olmasanız da, Feren diyetinize baklagiller ve tofu eklemenizi önerir.

HuffPost Australia'ya konuşan Feren, "Bence bu genellikle gözden kaçan bir şey. Tofu inanılmaz derecede çok yönlü."

"Yaz aylarında barbeküleri düşünün, budaklara, bifteklere ve pirzolalara takılmak yerine, biraz marine edilmiş tofu deneyin. Tofu'nun güzelliği, onunla ne pişirirseniz yapın lezzetini almasıdır. Sonra tempeh gibi şeyler deneyebilirsiniz.

"Ben baklagiller ve fasulye gibi şeylerle ilgileniyorum. Çok yönlüler - onları kızartmalarda, salatalarda ve çorbalarda kullanabilirsiniz."


Bu 12 Lezzetli Tarifle Demirinizi Güçlendirin

Diyetlerimizdeki demir, antioksidanlar, süper gıdalar ve üstün sağlık vaat eden garip bileşenler lehine sıklıkla unuttuğumuz bir şeydir.

Anlıyoruz, demir hiçbir şekilde seksi bir mineral değil ve açıkçası bize (başarısız) lise kimyasını hatırlatıyor.

Ancak bu önemlidir ve neyse ki demirinizi çok kolay ve lezzetli yollarla artırabilirsiniz. Söz.

Akredite diyetisyen Joel Feren, The Huffington Post Australia'ya verdiği demeçte, "Demir, kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olan temel bir mineraldir ve kırmızı kan hücreleri vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olur" dedi.

"Demir eksikliği yorgunluk, genel yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve bağışıklığın azalması gibi şeylere neden olabilir. Solgun cilt başka bir semptomdur.

"Bazı insan grupları demir eksikliği riski altındadır - sporcular, genç kızlar, genel olarak kadınlar (düzenli adet kanaması nedeniyle), küçük çocuklar ve bebekler.

İnsanların tüketebileceği iki tür demir vardır ve aradaki farkı bilmek önemlidir.

Feren, "Heme demiri hayvan kaynaklarından elde edilir ve hem olmayan vejetaryendir" dedi.

"Kimyasal yapısında küçük bir fark var. Hem demir kaynakları biyolojik olarak daha elverişlidir ve vücut tarafından daha iyi emilir. Hem olmayan kaynaklar biyolojik olarak kullanılabilir değildir. Aslında, hem olmayan demiri bir demire dönüştürmeye yardımcı olan bir miktar C vitaminine bağlıdır. daha biyoyararlı form."

Vejetaryen demir kaynaklarınızla birlikte küçük bir bardak portakal suyu almanız yardımcı olurken, Feren meyve, sebze ve baklagiller gibi C vitamini açısından zengin gıdaların tüm kaynaklarını dahil etmenizi önerir.

Feren, "Çok fazla meyve suyunu teşvik etmemeye çalışıyorum, ancak demir kaynaklarını kesinlikle sebze ve meyve gibi tüm C vitamini açısından zengin gıdalarla birleştiriyorum" dedi.

"Meyve salatalarda gerçekten işe yarayabilir. Limon suyu ve kabuğu rendesi, limon suyu ve kabuğu rendesi gibi şeyler bile yemeklere eklemek için harikadır."

Demir kaynakları

  • En iyi demir kaynaklarınız et, özellikle kırmızı et, yani kanguru, kuzu ve sığır eti gibi şeyler.
  • İyi demir kaynakları arasında baklagiller, fasulye ve kuru meyveler bulunur. Tofu aynı zamanda harika bir demir kaynağıdır.
  • Tamam demir kaynakları yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, brüksel lahanası, gümüş pancar vb.), fındık, tohum, tahin, kuru meyve ve yumurtadır.

Feren, "Kanguru inanılmaz derecede yalın ve aynı zamanda harika bir demir kaynağı. Barbie'de kanguru bifteği, kuzu rosto veya dana bifteği harika," dedi.

Tavuk ve balık da bir miktar demir içerir, bu yüzden kesinlikle bunları dışlamak zorunda değiliz.

"Kırmızı et tavsiyesi haftada 3-4 porsiyon, ancak bu tabağınızda bir parça ete ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bu, bu dengeyi doğru bir şekilde tutturmaya ve sebzelerle salataya dikkat etmekle ilgili."

Vejetaryen olsanız da olmasanız da, Feren diyetinize baklagiller ve tofu eklemenizi önerir.

HuffPost Australia'ya konuşan Feren, "Bence bu genellikle gözden kaçan bir şey. Tofu inanılmaz derecede çok yönlü."

"Yaz aylarında barbeküleri düşünün, budaklara, bifteklere ve pirzolalara takılmak yerine, biraz marine edilmiş tofu deneyin. Tofu'nun güzelliği, onunla ne pişirirseniz yapın lezzetini almasıdır. Sonra tempeh gibi şeyler deneyebilirsiniz.

"Ben baklagiller ve fasulye gibi şeylerle ilgileniyorum. Çok yönlüler - onları kızartmalarda, salatalarda ve çorbalarda kullanabilirsiniz."


Bu 12 Lezzetli Tarifle Ütünüzü Güçlendirin

Diyetlerimizdeki demir, antioksidanlar, süper gıdalar ve üstün sağlık vaat eden garip bileşenler lehine sıklıkla unuttuğumuz bir şeydir.

Anlıyoruz, demir hiçbir şekilde seksi bir mineral değil ve açıkçası bize (başarısız) lise kimyasını hatırlatıyor.

Ancak bu önemlidir ve neyse ki demirinizi çok kolay ve lezzetli yollarla artırabilirsiniz. Söz.

Akredite diyetisyen Joel Feren, The Huffington Post Australia'ya verdiği demeçte, "Demir, kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olan temel bir mineraldir ve kırmızı kan hücreleri vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olur" dedi.

"Demir eksikliği yorgunluk, genel yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve bağışıklığın azalması gibi şeylere neden olabilir. Solgun cilt başka bir semptomdur.

"Bazı insan grupları demir eksikliği riski altındadır - sporcular, genç kızlar, genel olarak kadınlar (düzenli adet kanaması nedeniyle), küçük çocuklar ve bebekler.

İnsanların tüketebileceği iki tür demir vardır ve aradaki farkı bilmek önemlidir.

Feren, "Heme demiri hayvan kaynaklarından elde edilir ve hem olmayan vejetaryendir" dedi.

"Kimyasal yapısında küçük bir fark var. Demirin hem kaynakları daha biyolojik olarak kullanılabilir ve vücut tarafından daha iyi emilir. Hem olmayan kaynaklar biyolojik olarak kullanılabilir değildir. Aslında, hem olmayan demiri bir demire dönüştürmeye yardımcı olan bir miktar C vitaminine bağlıdır. daha biyoyararlı form."

Vejetaryen demir kaynaklarınızla birlikte küçük bir bardak portakal suyu almanız yardımcı olurken, Feren meyve, sebze ve baklagiller gibi C vitamini açısından zengin gıdaların tüm kaynaklarını dahil etmenizi önerir.

Feren, "Çok fazla meyve suyunu teşvik etmemeye çalışıyorum, ancak demir kaynaklarını kesinlikle sebze ve meyve gibi tüm C vitamini açısından zengin gıdalarla birleştiriyorum" dedi.

"Meyveler salatalarda gerçekten işe yarayabilir. Limon suyu ve kabuğu rendesi, limon suyu ve kabuğu rendesi gibi şeyler bile yemeklere eklemek için harikadır."

Demir kaynakları

  • En iyi demir kaynaklarınız et, özellikle kırmızı et, yani kanguru, kuzu ve sığır eti gibi şeyler.
  • İyi demir kaynakları arasında baklagiller, fasulye ve kuru meyveler bulunur. Tofu aynı zamanda harika bir demir kaynağıdır.
  • Tamam demir kaynakları yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, brüksel lahanası, gümüş pancar vb.), fındık, tohum, tahin, kuru meyve ve yumurtadır.

Feren, "Kanguru inanılmaz derecede yalın ve aynı zamanda harika bir demir kaynağı. Barbie'de kanguru bifteği, kuzu rosto veya dana bifteği harika," dedi.

Tavuk ve balıkta da bir miktar demir bulunur, bu yüzden onları kesinlikle dışlamak zorunda değiliz.

"Kırmızı et tavsiyesi haftada 3-4 porsiyondur, ancak bu tabağınızda bir parça ete ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bu, bu dengeyi doğru bir şekilde sağlamaya ve sebzelerle salataya dikkat etmekle ilgilidir."

Vejetaryen olsanız da olmasanız da, Feren diyetinize baklagiller ve tofu eklemenizi önerir.

HuffPost Australia'ya konuşan Feren, "Bence bu genellikle gözden kaçan bir şey. Tofu inanılmaz derecede çok yönlü" dedi.

"Yaz aylarında barbeküleri düşünün, budaklara, bifteklere ve pirzolalara takılmak yerine, biraz marine edilmiş tofu deneyin. Tofu'nun güzelliği, onunla ne pişirirseniz yapın lezzetini almasıdır. Sonra tempeh gibi şeyler deneyebilirsiniz.

"Ben baklagiller ve fasulye gibi şeylerle ilgileniyorum. Çok yönlüler - onları kızartmalarda, salatalarda ve çorbalarda kullanabilirsiniz."


Bu 12 Lezzetli Tarifle Ütünüzü Güçlendirin

Diyetlerimizdeki demir, antioksidanlar, süper gıdalar ve üstün sağlık vaat eden garip bileşenler lehine sıklıkla unuttuğumuz bir şeydir.

Anlıyoruz, demir hiçbir şekilde seksi bir mineral değil ve açıkçası bize (başarısız) lise kimyasını hatırlatıyor.

Ancak bu önemlidir ve neyse ki demirinizi çok kolay ve lezzetli yollarla artırabilirsiniz. Söz.

Akredite diyetisyen Joel Feren, The Huffington Post Australia'ya verdiği demeçte, "Demir, kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olan temel bir mineraldir ve kırmızı kan hücreleri vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olur" dedi.

"Demir eksikliği yorgunluk, genel yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve bağışıklığın azalması gibi şeylere neden olabilir. Solgun cilt başka bir semptomdur.

"Bazı insan grupları demir eksikliği riski altındadır - sporcular, genç kızlar, genel olarak kadınlar (düzenli adet kanaması nedeniyle), küçük çocuklar ve bebekler.

İnsanların tüketebileceği iki tür demir vardır ve aradaki farkı bilmek önemlidir.

Feren, "Heme demiri hayvan kaynaklarından elde edilir ve hem olmayan vejetaryendir" dedi.

"Kimyasal yapısında küçük bir fark var. Demirin hem kaynakları daha biyolojik olarak kullanılabilir ve vücut tarafından daha iyi emilir. Hem olmayan kaynaklar biyolojik olarak kullanılabilir değildir. Aslında, hem olmayan demiri bir demire dönüştürmeye yardımcı olan bir miktar C vitaminine bağlıdır. daha biyoyararlı form."

Vejetaryen demir kaynaklarınızla birlikte küçük bir bardak portakal suyu almanız yardımcı olurken, Feren meyve, sebze ve baklagiller gibi C vitamini açısından zengin gıdaların tüm kaynaklarını dahil etmenizi önerir.

Feren, "Çok fazla meyve suyunu teşvik etmemeye çalışıyorum, ancak demir kaynaklarını kesinlikle sebze ve meyve gibi tüm C vitamini açısından zengin gıdalarla birleştiriyorum" dedi.

"Meyve salatalarda gerçekten işe yarayabilir. Limon suyu ve kabuğu rendesi, limon suyu ve kabuğu rendesi gibi şeyler bile yemeklere eklemek için harikadır."

Demir kaynakları

  • En iyi demir kaynaklarınız et, özellikle kırmızı et, yani kanguru, kuzu ve sığır eti gibi şeyler.
  • İyi demir kaynakları arasında baklagiller, fasulye ve kuru meyveler bulunur. Tofu aynı zamanda harika bir demir kaynağıdır.
  • Tamam demir kaynakları yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, brüksel lahanası, gümüş pancar vb.), fındık, tohum, tahin, kuru meyve ve yumurtadır.

Feren, "Kanguru inanılmaz derecede yalın ve aynı zamanda harika bir demir kaynağı. Barbie'de kanguru bifteği, kuzu rosto veya dana bifteği harika," dedi.

Tavuk ve balıkta da bir miktar demir bulunur, bu yüzden onları kesinlikle dışlamak zorunda değiliz.

"Kırmızı et tavsiyesi haftada 3-4 porsiyondur, ancak bu tabağınızda bir parça ete ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bu, bu dengeyi doğru bir şekilde sağlamaya ve sebzelerle salataya dikkat etmekle ilgilidir."

Vejetaryen olsanız da olmasanız da, Feren diyetinize baklagiller ve tofu eklemenizi önerir.

HuffPost Australia'ya konuşan Feren, "Bence bu genellikle gözden kaçan bir şey. Tofu inanılmaz derecede çok yönlü."

"Yaz aylarında barbeküleri düşünün, budaklara, bifteklere ve pirzolalara takılmak yerine, biraz marine edilmiş tofu deneyin. Tofu'nun güzelliği, onunla ne pişirirseniz yapın lezzetini almasıdır. Sonra tempeh gibi şeyler deneyebilirsiniz.

"Ben baklagiller ve fasulye gibi şeylerle ilgileniyorum. Çok yönlüler - onları kızartmalarda, salatalarda ve çorbalarda kullanabilirsiniz."


Bu 12 Lezzetli Tarifle Demirinizi Güçlendirin

Diyetlerimizdeki demir, antioksidanlar, süper gıdalar ve üstün sağlık vaat eden garip bileşenler lehine sıklıkla unuttuğumuz bir şeydir.

Anlıyoruz, demir hiçbir şekilde seksi bir mineral değil ve açıkçası bize (başarısız) lise kimyasını hatırlatıyor.

Ancak bu önemlidir ve neyse ki demirinizi çok kolay ve lezzetli yollarla artırabilirsiniz. Söz.

Akredite diyetisyen Joel Feren, The Huffington Post Australia'ya verdiği demeçte, "Demir, kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olan temel bir mineraldir ve kırmızı kan hücreleri vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olur" dedi.

"Demir eksikliği yorgunluk, genel yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve bağışıklığın azalması gibi şeylere neden olabilir. Solgun cilt başka bir semptomdur.

"Bazı insan grupları demir eksikliği riski altındadır - sporcular, genç kızlar, genel olarak kadınlar (düzenli adet kanaması nedeniyle), küçük çocuklar ve bebekler.

İnsanların tüketebileceği iki tür demir vardır ve aradaki farkı bilmek önemlidir.

Feren, "Heme demiri hayvan kaynaklarından elde edilir ve hem olmayan vejetaryendir" dedi.

"Kimyasal yapısında küçük bir fark var. Hem demir kaynakları biyolojik olarak daha elverişlidir ve vücut tarafından daha iyi emilir. Hem olmayan kaynaklar biyolojik olarak kullanılabilir değildir. Aslında, hem olmayan demiri bir demire dönüştürmeye yardımcı olan bir miktar C vitaminine bağlıdır. daha biyoyararlı form."

Vejetaryen demir kaynaklarınızla birlikte küçük bir bardak portakal suyu almanız yardımcı olurken, Feren meyve, sebze ve baklagiller gibi C vitamini açısından zengin gıdaların tüm kaynaklarını dahil etmenizi önerir.

Feren, "Çok fazla meyve suyunu teşvik etmemeye çalışıyorum, ancak demir kaynaklarını kesinlikle sebze ve meyve gibi tüm C vitamini açısından zengin gıdalarla birleştiriyorum" dedi.

"Meyveler salatalarda gerçekten işe yarayabilir. Limon suyu ve kabuğu rendesi, limon suyu ve kabuğu rendesi gibi şeyler bile yemeklere eklemek için harikadır."

Demir kaynakları

  • En iyi demir kaynaklarınız et, özellikle kırmızı et, yani kanguru, kuzu ve sığır eti gibi şeyler.
  • İyi demir kaynakları arasında baklagiller, fasulye ve kuru meyveler bulunur. Tofu aynı zamanda harika bir demir kaynağıdır.
  • İyi demir kaynakları yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, brüksel lahanası, gümüş pancar vb.), fındık, tohum, tahin, kuru meyve ve yumurtadır.

Feren, "Kanguru inanılmaz derecede yalın ve aynı zamanda harika bir demir kaynağı. Barbie'de kanguru bifteği, kuzu rosto veya dana bifteği harika," dedi.

Tavuk ve balıkta da bir miktar demir bulunur, bu yüzden onları kesinlikle dışlamak zorunda değiliz.

"Kırmızı et tavsiyesi haftada 3-4 porsiyondur, ancak bu tabağınızda bir parça ete ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bu, bu dengeyi doğru bir şekilde sağlamaya ve sebzelerle salataya dikkat etmekle ilgilidir."

Vejetaryen olsanız da olmasanız da, Feren diyetinize baklagiller ve tofu eklemenizi önerir.

HuffPost Australia'ya konuşan Feren, "Bence bu genellikle gözden kaçan bir şey. Tofu inanılmaz derecede çok yönlü" dedi.

"Yaz aylarında barbeküleri düşünün, budaklara, bifteklere ve pirzolalara takılmak yerine, biraz marine edilmiş tofu deneyin. Tofu'nun güzelliği, onunla ne pişirirseniz yapın lezzetini almasıdır. Sonra tempeh gibi şeyler deneyebilirsiniz.

"Ben baklagiller ve fasulye gibi şeylerle ilgileniyorum. Çok yönlüler - onları kızartmalarda, salatalarda ve çorbalarda kullanabilirsiniz."


Bu 12 Lezzetli Tarifle Demirinizi Güçlendirin

Diyetlerimizdeki demir, antioksidanlar, süper gıdalar ve üstün sağlık vaat eden garip bileşenler lehine sıklıkla unuttuğumuz bir şeydir.

Anlıyoruz, demir hiçbir şekilde seksi bir mineral değil ve açıkçası bize (başarısız) lise kimyasını hatırlatıyor.

Ancak bu önemlidir ve neyse ki demirinizi çok kolay ve lezzetli yollarla artırabilirsiniz. Söz.

Akredite diyetisyen Joel Feren, The Huffington Post Australia'ya verdiği demeçte, "Demir, kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olan temel bir mineraldir ve kırmızı kan hücreleri vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olur" dedi.

"Demir eksikliği yorgunluk, genel yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve bağışıklığın azalması gibi şeylere neden olabilir. Solgun cilt başka bir semptomdur.

"Bazı insan grupları demir eksikliği riski altındadır - sporcular, genç kızlar, genel olarak kadınlar (düzenli adet kanaması nedeniyle), küçük çocuklar ve bebekler.

İnsanların tüketebileceği iki tür demir vardır ve aradaki farkı bilmek önemlidir.

Feren, "Heme demiri hayvan kaynaklarından elde edilir ve hem olmayan vejetaryendir" dedi.

"Kimyasal yapısında küçük bir fark var. Demirin hem kaynakları daha biyolojik olarak kullanılabilir ve vücut tarafından daha iyi emilir. Hem olmayan kaynaklar biyolojik olarak kullanılabilir değildir. Aslında, hem olmayan demiri bir demire dönüştürmeye yardımcı olan bir miktar C vitaminine bağlıdır. daha biyoyararlı form."

Vejetaryen demir kaynaklarınızla birlikte küçük bir bardak portakal suyu almanız yardımcı olurken, Feren meyve, sebze ve baklagiller gibi C vitamini açısından zengin gıdaların tüm kaynaklarını dahil etmenizi önerir.

Feren, "Çok fazla meyve suyunu teşvik etmemeye çalışıyorum, ancak demir kaynaklarını kesinlikle sebze ve meyve gibi tüm C vitamini açısından zengin gıdalarla birleştiriyorum" dedi.

"Meyve salatalarda gerçekten işe yarayabilir. Limon suyu ve kabuğu rendesi, limon suyu ve kabuğu rendesi gibi şeyler bile yemeklere eklemek için harikadır."

Demir kaynakları

  • En iyi demir kaynaklarınız et, özellikle kırmızı et, yani kanguru, kuzu ve sığır eti gibi şeyler.
  • İyi demir kaynakları arasında baklagiller, fasulye ve kuru meyveler bulunur. Tofu aynı zamanda harika bir demir kaynağıdır.
  • Tamam demir kaynakları yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, brüksel lahanası, gümüş pancar vb.), fındık, tohum, tahin, kuru meyve ve yumurtadır.

Feren, "Kanguru inanılmaz derecede yalın ve aynı zamanda harika bir demir kaynağı. Barbie'de kanguru bifteği, kuzu rosto veya dana bifteği harika," dedi.

Tavuk ve balık da bir miktar demir içerir, bu yüzden kesinlikle bunları dışlamak zorunda değiliz.

"Kırmızı et tavsiyesi haftada 3-4 porsiyon, ancak bu tabağınızda bir parça ete ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bu, bu dengeyi doğru bir şekilde tutturmaya ve sebzelerle salataya dikkat etmekle ilgili."

Vejetaryen olsanız da olmasanız da, Feren diyetinize baklagiller ve tofu eklemenizi önerir.

HuffPost Australia'ya konuşan Feren, "Bence bu genellikle gözden kaçan bir şey. Tofu inanılmaz derecede çok yönlü."

"Yaz aylarında barbeküleri düşünün, budaklara, bifteklere ve pirzolalara takılmak yerine, biraz marine edilmiş tofu deneyin. Tofu'nun güzelliği, onunla ne pişirirseniz yapın lezzetini almasıdır. Sonra tempeh gibi şeyler deneyebilirsiniz.

"Ben baklagiller ve fasulye gibi şeylerle ilgileniyorum. Çok yönlüler - onları kızartmalarda, salatalarda ve çorbalarda kullanabilirsiniz."


Bu 12 Lezzetli Tarifle Demirinizi Güçlendirin

Diyetlerimizdeki demir, antioksidanlar, süper gıdalar ve üstün sağlık vaat eden garip bileşenler lehine sıklıkla unuttuğumuz bir şeydir.

Anlıyoruz, demir hiçbir şekilde seksi bir mineral değil ve açıkçası bize (başarısız) lise kimyasını hatırlatıyor.

Ancak bu önemlidir ve neyse ki demirinizi çok kolay ve lezzetli yollarla artırabilirsiniz. Söz.

Akredite diyetisyen Joel Feren, The Huffington Post Australia'ya verdiği demeçte, "Demir, kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olan temel bir mineraldir ve kırmızı kan hücreleri vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olur" dedi.

"Demir eksikliği yorgunluk, genel yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve bağışıklığın azalması gibi şeylere neden olabilir. Solgun cilt başka bir semptomdur.

"Bazı insan grupları demir eksikliği riski altındadır - sporcular, genç kızlar, genel olarak kadınlar (düzenli adet kanaması nedeniyle), küçük çocuklar ve bebekler.

İnsanların tüketebileceği iki tür demir vardır ve aradaki farkı bilmek önemlidir.

Feren, "Heme demiri hayvan kaynaklarından elde edilir ve hem olmayan vejetaryendir" dedi.

"Kimyasal yapısında küçük bir fark var. Hem demir kaynakları biyolojik olarak daha elverişlidir ve vücut tarafından daha iyi emilir. Hem olmayan kaynaklar biyolojik olarak kullanılabilir değildir. Aslında, hem olmayan demiri bir demire dönüştürmeye yardımcı olan bir miktar C vitaminine bağlıdır. daha biyoyararlı form."

Vejetaryen demir kaynaklarınızla birlikte küçük bir bardak portakal suyu almanız yardımcı olurken, Feren meyve, sebze ve baklagiller gibi C vitamini açısından zengin gıdaların tüm kaynaklarını dahil etmenizi önerir.

Feren, "Çok fazla meyve suyunu teşvik etmemeye çalışıyorum, ancak demir kaynaklarını kesinlikle sebze ve meyve gibi tüm C vitamini açısından zengin gıdalarla birleştiriyorum" dedi.

"Meyve salatalarda gerçekten işe yarayabilir. Limon suyu ve kabuğu rendesi, limon suyu ve kabuğu rendesi gibi şeyler bile yemeklere eklemek için harikadır."

Demir kaynakları

  • En iyi demir kaynaklarınız et, özellikle kırmızı et, yani kanguru, kuzu ve sığır eti gibi şeyler.
  • İyi demir kaynakları arasında baklagiller, fasulye ve kuru meyveler bulunur. Tofu aynı zamanda harika bir demir kaynağıdır.
  • İyi demir kaynakları yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, brüksel lahanası, gümüş pancar vb.), fındık, tohum, tahin, kuru meyve ve yumurtadır.

Feren, "Kanguru inanılmaz derecede yalın ve aynı zamanda harika bir demir kaynağı. Barbie'de kanguru bifteği, kuzu rosto veya dana bifteği harika," dedi.

Tavuk ve balıkta da bir miktar demir bulunur, bu yüzden onları kesinlikle dışlamak zorunda değiliz.

"Kırmızı et tavsiyesi haftada 3-4 porsiyondur, ancak bu tabağınızda bir parça ete ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bu, bu dengeyi doğru bir şekilde sağlamaya ve sebzelerle salataya dikkat etmekle ilgilidir."

Vejetaryen olsanız da olmasanız da, Feren diyetinize baklagiller ve tofu eklemenizi önerir.

HuffPost Australia'ya konuşan Feren, "Bence bu genellikle gözden kaçan bir şey. Tofu inanılmaz derecede çok yönlü."

"Yaz aylarında barbeküleri düşünün, budaklara, bifteklere ve pirzolalara takılmak yerine, biraz marine edilmiş tofu deneyin. Tofu'nun güzelliği, onunla ne pişirirseniz yapın lezzetini almasıdır. Sonra tempeh gibi şeyler deneyebilirsiniz.

"Ben baklagiller ve fasulye gibi şeylerle ilgileniyorum. Çok yönlüler - onları kızartmalarda, salatalarda ve çorbalarda kullanabilirsiniz."


Bu 12 Lezzetli Tarifle Ütünüzü Güçlendirin

Diyetlerimizdeki demir, antioksidanlar, süper gıdalar ve üstün sağlık vaat eden garip bileşenler lehine sıklıkla unuttuğumuz bir şeydir.

Anlıyoruz, demir hiçbir şekilde seksi bir mineral değil ve açıkçası bize (başarısız) lise kimyasını hatırlatıyor.

Ancak bu önemlidir ve neyse ki demirinizi çok kolay ve lezzetli yollarla artırabilirsiniz. Söz.

Akredite diyetisyen Joel Feren, The Huffington Post Australia'ya verdiği demeçte, "Demir, kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olan temel bir mineraldir ve kırmızı kan hücreleri vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olur" dedi.

"Demir eksikliği yorgunluk, genel yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve bağışıklığın azalması gibi şeylere neden olabilir. Solgun cilt başka bir semptomdur.

"Bazı insan grupları demir eksikliği riski altındadır - sporcular, genç kızlar, genel olarak kadınlar (düzenli adet kanaması nedeniyle), küçük çocuklar ve bebekler.

İnsanların tüketebileceği iki tür demir vardır ve aradaki farkı bilmek önemlidir.

Feren, "Heme demiri hayvan kaynaklarından elde edilir ve hem olmayan vejetaryendir" dedi.

"Kimyasal yapısında küçük bir fark var. Demirin hem kaynakları daha biyolojik olarak kullanılabilir ve vücut tarafından daha iyi emilir. Hem olmayan kaynaklar biyolojik olarak kullanılabilir değildir. Aslında, hem olmayan demiri bir demire dönüştürmeye yardımcı olan bir miktar C vitaminine bağlıdır. daha biyoyararlı form."

Vejetaryen demir kaynaklarınızla birlikte küçük bir bardak portakal suyu almanız yardımcı olurken, Feren meyve, sebze ve baklagiller gibi C vitamini açısından zengin gıdaların tüm kaynaklarını dahil etmenizi önerir.

Feren, "Çok fazla meyve suyunu teşvik etmemeye çalışıyorum, ancak demir kaynaklarını kesinlikle sebze ve meyve gibi tüm C vitamini açısından zengin gıdalarla birleştiriyorum" dedi.

"Meyveler salatalarda gerçekten işe yarayabilir. Limon suyu ve kabuğu rendesi, limon suyu ve kabuğu rendesi gibi şeyler bile yemeklere eklemek için harikadır."

Demir kaynakları

  • En iyi demir kaynaklarınız et, özellikle kırmızı et, yani kanguru, kuzu ve sığır eti gibi şeyler.
  • İyi demir kaynakları arasında baklagiller, fasulye ve kuru meyveler bulunur. Tofu aynı zamanda harika bir demir kaynağıdır.
  • İyi demir kaynakları yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, brüksel lahanası, gümüş pancar vb.), fındık, tohum, tahin, kuru meyve ve yumurtadır.

Feren, "Kanguru inanılmaz derecede yalın ve aynı zamanda harika bir demir kaynağı. Barbie'de kanguru bifteği, kuzu rosto veya dana bifteği harika," dedi.

Tavuk ve balıkta da bir miktar demir bulunur, bu yüzden onları kesinlikle dışlamak zorunda değiliz.

"Kırmızı et tavsiyesi haftada 3-4 porsiyon, ancak bu tabağınızda bir parça ete ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bu, bu dengeyi doğru bir şekilde tutturmaya ve sebzelerle salataya dikkat etmekle ilgili."

Vejetaryen olsanız da olmasanız da, Feren diyetinize baklagiller ve tofu eklemenizi önerir.

HuffPost Australia'ya konuşan Feren, "Bence bu genellikle gözden kaçan bir şey. Tofu inanılmaz derecede çok yönlü."

"Yaz aylarında barbeküleri düşünün, budaklara, bifteklere ve pirzolalara takılmak yerine, biraz marine edilmiş tofu deneyin. Tofu'nun güzelliği, onunla ne pişirirseniz yapın lezzetini almasıdır. Sonra tempeh gibi şeyler deneyebilirsiniz.

"Ben baklagiller ve fasulye gibi şeylerle ilgileniyorum. Çok yönlüler - onları kızartmalarda, salatalarda ve çorbalarda kullanabilirsiniz."


Bu 12 Lezzetli Tarifle Ütünüzü Güçlendirin

Diyetlerimizdeki demir, antioksidanlar, süper gıdalar ve üstün sağlık vaat eden garip bileşenler lehine sıklıkla unuttuğumuz bir şeydir.

Anlıyoruz, demir hiçbir şekilde seksi bir mineral değil ve açıkçası bize (başarısız) lise kimyasını hatırlatıyor.

Ancak bu önemlidir ve neyse ki demirinizi çok kolay ve lezzetli yollarla artırabilirsiniz. Söz.

Akredite diyetisyen Joel Feren, The Huffington Post Australia'ya verdiği demeçte, "Demir, kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olan temel bir mineraldir ve kırmızı kan hücreleri vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olur" dedi.

"Demir eksikliği yorgunluk, genel yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve bağışıklığın azalması gibi şeylere neden olabilir. Solgun cilt başka bir semptomdur.

"Bazı insan grupları demir eksikliği riski altındadır - sporcular, genç kızlar, genel olarak kadınlar (düzenli adet kanaması nedeniyle), küçük çocuklar ve bebekler.

İnsanların tüketebileceği iki tür demir vardır ve aradaki farkı bilmek önemlidir.

Feren, "Heme demiri hayvan kaynaklarından elde edilir ve hem olmayan vejetaryendir" dedi.

"Kimyasal yapısında küçük bir fark var. Demirin hem kaynakları daha biyolojik olarak kullanılabilir ve vücut tarafından daha iyi emilir. Hem olmayan kaynaklar biyolojik olarak kullanılabilir değildir. Aslında, hem olmayan demiri bir demire dönüştürmeye yardımcı olan bir miktar C vitaminine bağlıdır. daha biyoyararlı form."

Vejetaryen demir kaynaklarınızla birlikte küçük bir bardak portakal suyu almanız yardımcı olurken, Feren meyve, sebze ve baklagiller gibi C vitamini açısından zengin gıdaların tüm kaynaklarını dahil etmenizi önerir.

Feren, "Çok fazla meyve suyunu teşvik etmemeye çalışıyorum, ancak demir kaynaklarını kesinlikle sebze ve meyve gibi C vitamini açısından zengin besinlerle birleştiriyorum" dedi.

"Meyveler salatalarda gerçekten işe yarayabilir. Limon suyu ve kabuğu rendesi, limon suyu ve kabuğu rendesi gibi şeyler bile yemeklere eklemek için harikadır."

Demir kaynakları

  • En iyi demir kaynaklarınız et, özellikle kırmızı et, yani kanguru, kuzu ve sığır eti gibi şeyler.
  • İyi demir kaynakları arasında baklagiller, fasulye ve kuru meyveler bulunur. Tofu aynı zamanda harika bir demir kaynağıdır.
  • Tamam demir kaynakları yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, brüksel lahanası, gümüş pancar vb.), fındık, tohum, tahin, kuru meyve ve yumurtadır.

Feren, "Kanguru inanılmaz derecede yalın ve aynı zamanda harika bir demir kaynağı. Barbie'de kanguru bifteği, kuzu rosto veya dana bifteği harika," dedi.

Tavuk ve balık da bir miktar demir içerir, bu yüzden kesinlikle bunları dışlamak zorunda değiliz.

"Kırmızı et tavsiyesi haftada 3-4 porsiyon, ama bu tabağınızda bir parça ete ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bu, bu dengeyi doğru bir şekilde sağlamaya ve sebzelerle salataya dikkat etmekle ilgili."

Vejetaryen olsanız da olmasanız da, Feren diyetinize baklagiller ve tofu eklemenizi önerir.

HuffPost Australia'ya konuşan Feren, "Bence bu genellikle gözden kaçan bir şey. Tofu inanılmaz derecede çok yönlüdür," dedi.

"Yaz aylarında barbeküleri düşünün, budaklara, bifteklere ve pirzolalara takılmak yerine, biraz marine edilmiş tofu deneyin. Tofu'nun güzelliği, onunla ne pişirirseniz yapın lezzetini almasıdır. Sonra tempeh gibi şeyler deneyebilirsiniz.

"I'm big on things like legumes and beans. They are so versatile -- you can use them in stir frys, salads and soup."


Boost Your Iron With These 12 Delicious Recipes

Iron in our diets is something we often forget about in favour of antioxidants, superfoods and strange ingredients which promise superlative health.

We get it, iron isn't a sexy mineral by any means, and frankly, it reminds us of (failing) high school chemistry.

But it is important, and luckily you can boost your iron in ways that are very easy and delicious. Söz.

"Iron is an essential mineral which helps to make red blood cells, and red blood cells help to carry oxygen around the body," accredited practising dietitian Joel Feren told The Huffington Post Australia.

"Iron deficiency can cause things like fatigue, general tiredness, weakness, dizziness and decreased immunity. Pale skin is another symptom.

"Some groups of people are more at risk of iron deficiency -- athletes, teenage girls, woman in general (due to regular menstrual blood loss), toddlers and babies."

There are two types of iron people can consume, and it's important to know the difference.

"Heme iron is derived from animal sources, and nonheme is vegetarian," Feren explained.

"There's a slight difference in its chemical structure. Heme sources of iron are more bioavailable and are better absorbed by the body. Nonheme sources aren't as bioavailable. It's actually dependent on some vitamin C, which helps to convert the nonheme iron into a more bioavailable form."

While having a small glass of orange juice with your vegetarian sources of iron helps, Feren recommends including whole sources of vitamin C rich foods, such as fruit, vegetables and legumes.

"I try not to encourage too much juice, but certainly combining iron sources with whole vitamin C rich foods like vegetables and fruit," Feren said.

"Fruit can work really well in salads. Even things like lemon juice and zest, and lime juice and zest are great to add to dishes."

Sources of iron

  • Your best sources of iron are meat, particularly red meat, so things like kangaroo, lamb and beef.
  • Good sources of iron include legumes, beans and dried fruit. Tofu is also a wonderful source of iron.
  • Okay sources of iron are green leafy veggies (spinach, kale, brussels sprouts, silverbeet, etc.), nuts, seeds, tahini, dried fruit and eggs.

"Kangaroo is incredibly lean and it's also a fantastic source of iron. Kangaroo steaks on the barbie, roast lamb or beef steaks are great," Feren said.

Chicken and fish also contain some iron, so we certainly don't have to exclude those.

"The recommendation of red meat are 3-4 serves a week, but that doesn't mean you need a slab of meat on your plate. It's about being mindful of getting that balance right and including the veggies and salad."

Whether you're vegetarian or not, Feren recommends including legumes and tofu in your diet.

"I think that's one that often gets overlooked. Tofu is incredibly versatile," Feren told HuffPost Australia.

"Think of barbecues in summer, rather than chucking on snags, steaks and chops, try some marinated tofu. The beauty of tofu is that it takes on the flavour of whatever you're cooking with it. Then you can try things like tempeh.

"I'm big on things like legumes and beans. They are so versatile -- you can use them in stir frys, salads and soup."


Videoyu izle: REYHAN ŞERBETİ-SADECE 10 DAKİKADA NEFİS BİR İÇECEK TARİFİ (Mayıs Ayı 2022).