We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
İşte kendinizi mahrum bırakmadan kurtulmanın yolu
En Sevdiğiniz Sağlıksız Yiyeceklerle Ilımlı Her Şey Nasıl Görünüyor?
Denetleme, söylemesi yapmaktan daha kolaydır ve üzerinde fazla düşünürseniz kesinlikle başarısız olursunuz. Günün sonunda, vücudunuzun belirli yiyeceklere nasıl tepki verdiğini bilirsiniz ve çok fazla abur cubur yemek sizi iyi hissettirmez, ancak kendinizi mahrum bırakmak zihinsel olarak sizi yorabilir.
Ne Yiyebileceğinize Odaklanın
düşünce stoğu
Yoksunluk asla çözüm değildir, özellikle de en sevdiğiniz yiyecekler söz konusu olduğunda. Düzenli olarak sağlıklı bir diyet uygularsanız ve yiyebileceğiniz tüm iyi yiyeceklere odaklanırsanız, kendinizi şımartmaktan daha az suçlu hissedeceksiniz. Kaç farklı tür olduğunu fark ettiğinizde sağlıklı yiyecekler tadını çıkarabilirsiniz, daha az yoksun hissedeceksiniz.
Daha Az Yemeyi Öğrenin
Porsiyon boyutları dramatik bir şekilde arttı ve ihtiyacımızdan çok daha büyük olsa bile tabağımızı temizlemeye ve tüm porsiyonu yemeye alışkınız. Diyet yönergelerine göre, bu yiyeceklerin küçük porsiyonlarında çok fazla kalori bulunduğundan, hızlı yiyecekleri ve rafine tahılları azaltmamız önerilir. Kendinizi şımartmaya karar verdiğinizde, payınızı yarıya bölün ve diğer yarısını başka bir zaman için saklayın ya da bir arkadaşınızla paylaşın.
Kalorilerin Nereden Geldiğine Bakın
Kalorilerin çoğu buradan gelir. Yüksek yağ, şeker yüklü yiyecekler. WebMD tarafından oluşturulan bir tabloya göre, en önemli kalori kaynakları tahıl bazlı tatlılar, mayalı ekmekler, kızarmış tavuk, şekerli içecekler, Pizza, ve alkol. Bu yiyeceklerin diğer yiyeceklerden daha yüksek kalorili olduğunu bilmek, porsiyon kontrolü uygulamanıza ve bu yiyecek ve içeceklerin tadını çıkarmaya karar verdiğinizde porsiyon boyutunu azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sorun: Simit
Tam buğday için ulaşmak simit mantıklı ama büyük bir simit 300 kaloriden fazla olabilir ve bu, soslar olmadan.
Simitlere Sağlıklı Alternatif
Yarım simit hedeflemek yardımcı olacaktır, ancak yarısının yalnızca bir hokey diski boyutunda olduğundan emin olun. Daha iyi bir seçim, yumurta akı ile bir dilim tam buğday ekmeği olacaktır. omlet.
Sorun: Cips
İster TV izliyor olun, ister iş yerinde masanızın arkasında olun, bütün bir poşeti yutmak kolaydır. cips Tek bir oturuşta.
Cipslere Sağlıklı Alternatif
düşünce stoğu
Tek porsiyonları küçük sandviç torbalara koyarak cipslerinizi önceden porsiyonlayın. Mümkünse pişmiş, çok tahıllı ve sebze cipsi.
Sorun: Dondurma
bir fincan dondurma Porsiyon kontrollü bir tatlı gibi görünebilir, ancak bu size tüm gün boyunca 290'dan fazla kalori ve önerilen yağın yüzde 75'ini yükleyecektir.
Dondurmaya Sağlıklı Alternatif
Akşam yemeğinden sonra canınız donmuş bir ziyafet çekiyorsa, karıştırmayı deneyin. dondurulmuş muzlar fıstık ezmesi veya hatta sade! Kalorilerin yarısı ile size dondurma ile aynı dokuyu verecektir.
Sorun: Et
Et doyurucu bir kaynaktır protein ama her gün et yemek yağ kategorisine girebilir.
Et İçin Sağlıklı Alternatif
tadını çıkarabilirsiniz kırmızı et Arada bir, ancak proteininiz balık, kümes hayvanları, yumurta, fındık ve fasulye gibi yağsız kaynaklardan gelmelidir. Her öğünde protein yemek, kas yapmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Sorun: Yağ
kavurmayı seviyoruz Brüksel lahanası zeytinyağı veya hindistancevizi yağında sebze soteleyin, ancak doğru şekilde ölçmezseniz yağın aşırıya kaçması kolay olabilir.
Yağa Sağlıklı Alternatif
Salatalarınıza gelince, bir hafif salata sosu kremalı salata sosu yerine. Bir tavada yemek pişirirken sonsuz miktarda yağ dökmek yerine hindistancevizi yağı püskürtebilirsiniz.
Sorun: Makarna
Restoranlardaki porsiyon boyutları, yemeniz gerekenin üç katından fazladır. Bahsetmiyorum bile, sos ek kalorilere yapışır.
Makarnaya Sağlıklı Alternatif
Bir porsiyon makarna ½ beyzbol topu veya yarım fincan büyüklüğünde olmalıdır. Dışarıda yemek yerken makarna seçerseniz, kremalı sostan kaçının ve bunun yerine domates bazlı sosu tercih edin. Seçeneğiniz varsa, tam buğday veya kinoa makarnasını deneyin. Bu şekilde yemeğiniz size lif ve tahılların sağlıklı kısmı.
Sorun: Hamur işleri
çörek ve kruvasanlar lezzetlidir, ancak esasen besin değeri yoktur ve tükettikten sonraki 30 dakika içinde kan şekerinizi yükseltir. Dolu bir çörek yerine birkaç halka deliği açmayı deneyin veya porsiyonunuzu ikiye bölün.
Hamur İşlerine Sağlıklı Alternatif
Sabahları canınız tatlı çekiyorsa, yemek pişirme becerilerinizi iyi kullanın ve tam tahıllı yaban mersini veya hatta çikolatalı muffin. Bunlar, özleminizi tatmin edecek ve size bir doz lif verecektir.
Sorun: Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesini ister Reese'in fıstık ezmesi kabının arasında ister yanınızda fıstık ezmesi ve jöleli sandviç, bu fındık ezmesi sağlıklı bir dozda iyi yağ ve protein sağlar. Ancak, çok fazla hızlı bir şekilde toplanabilir.
Fıstık Ezmesi İçin Sağlıklı Alternatif
Yaklaşık 200 kaloriye sahip iki yemek kaşığı fıstık ezmesini hedefleyin. Diğerlerini de deneyebilirsiniz fındık ezmesibadem, kaju veya fıstık ezmesi gibi.
Sorun: Pizza
Pizza hızlı ve genellikle ucuz bir yemek seçeneğidir. Bununla birlikte, kalori, rafine tahıllar ve yağ ile yüklüdür. Arada bir bir dilimin tadını çıkarmak onaylandı ve pizza seviyorsanız gerekli bir hoşgörü.
Pizzaya Sağlıklı Alternatif
düşünce stoğu
Gerçeğine doyamıyorsanız, deneyin kendi pizzanı yapmak veya daha sağlıklı bir alternatifi tercih etmek. İnce, tam tahıllı bir kabuk seçebilir, sebze ekleyebilir ve sadece bir tutam peynir kullanabilirsiniz.
Sorun: Patates
iStock / Düşünce Stoku
Patates Bir sebze olarak kabul edilirler, ancak kızartılıp peynirle boğulduklarında, umduğunuzdan çok daha fazla kalori ve yağ tüketirsiniz.
Patatese Sağlıklı Alternatif
Şubeleşmeye hazırsanız, tatlı patatesler Göz ve cilt sağlığını destekleyen C vitamini ve A vitamini ile yüklüdür. Beyaz patateslere yapışmak da iyidir. Sadece restoranlarda fazla sostan kaçındığınızdan emin olun ve bilgisayar faresi büyüklüğünde bir patates yemeyi hedefleyin.
Sorun: Waffle ve Krep
Büyük bir tabak dolusu krep gibisi yoktur ya da Belçika waffle'ları pudra şekeri serpilir.
Waffle ve Kreplere Sağlıklı Alternatif
Yine de krep veya waffle yiyebilirsiniz, ancak üç veya dört krep yerine bir krep (CD boyutunda) ve bir yumurta alın. Bu şekilde yumurta size protein verecek ve bu da daha sonra aşırı yemenizi önleyebilir. Seçeneğiniz varsa, tam tahıllı veya tam tahıllı yapmayı veya sipariş etmeyi deneyin. kepekli krep veya waffle ve meyveleri tepesi olarak kullanın.
Bu Hafta Deneyebileceğiniz 46 Sağlıklı Fritöz Tarifi
Hava fritözü, son on yılda oldukça popüler hale gelen çok yönlü bir mutfak cihazıdır.
Hava fritözleri, fritözlere veya ocakta pişirmeye göre önemli ölçüde daha az yemeklik yağ kullanma eğiliminde olduklarından, derin kızartmaya sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilir. Bu, önemli ölçüde daha az kalori için en sevdiğiniz kızarmış yemeğin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
Havalı fritözler, fırınlara kıyasla daha kısa pişirme süresi ve geleneksel kızarmış pişirmeye kıyasla önemli ölçüde azaltılmış temizleme dahil olmak üzere bir dizi başka avantaja sahiptir. Bir hava fritözü ile yemek hazırlamak bir oyun değiştiricidir.
Hava fritözleri de çok yönlüdür. Onunla sadece kızarmış tavuk yapmayacaksın. Aslında, en sevdiğiniz kızarmış yiyeceklere daha sağlıklı bir alternatif sunan birçok sağlıklı fritöz tarifi var.
Bu 46 sağlıklı fritöz tarifi listesi, tavuk, deniz ürünleri, sığır eti, domuz eti ve vejeteryan yemekleri için tariflerle inanılmaz derecede çeşitlidir. Tatlılar ve kahvaltılar yapmanın bile yolları var!
Yemek gerektirmeyen sağlıklı yemek tarifleri arıyorsanız fritöz , bu listeleri kontrol ettiğinizden emin olun:
Bu Hafta Deneyebileceğiniz 46 Sağlıklı Fritöz Tarifi
Hava fritözü, son on yılda oldukça popüler hale gelen çok yönlü bir mutfak cihazıdır.
Hava fritözleri, fritözlere veya ocakta pişirmeye göre önemli ölçüde daha az yemeklik yağ kullanma eğiliminde olduklarından, fritöze sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilir. Bu, önemli ölçüde daha az kalori için en sevdiğiniz kızarmış yemeğin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
Havalı fritözler, fırınlara kıyasla daha kısa pişirme süresi ve geleneksel kızarmış pişirmeye kıyasla önemli ölçüde azaltılmış temizleme dahil olmak üzere bir dizi başka avantaja sahiptir. Bir hava fritözü ile yemek hazırlamak bir oyun değiştiricidir.
Hava fritözleri de çok yönlüdür. Onunla sadece kızarmış tavuk yapmayacaksın. Aslında, en sevdiğiniz kızarmış yiyeceklere daha sağlıklı bir alternatif sunan birçok sağlıklı fritöz tarifi var.
Bu 46 sağlıklı fritöz tarifi listesi, tavuk, deniz ürünleri, sığır eti, domuz eti ve vejeteryan yemekleri için tariflerle inanılmaz derecede çeşitlidir. Tatlılar ve kahvaltılar yapmanın bile yolları var!
Yemek gerektirmeyen sağlıklı yemek tarifleri arıyorsanız fritöz , bu listeleri kontrol ettiğinizden emin olun:
Bu Hafta Deneyebileceğiniz 46 Sağlıklı Fritöz Tarifi
Hava fritözü, son on yılda oldukça popüler hale gelen çok yönlü bir mutfak cihazıdır.
Hava fritözleri, fritözlere veya ocakta pişirmeye göre önemli ölçüde daha az yemeklik yağ kullanma eğiliminde olduklarından, derin kızartmaya sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilir. Bu, önemli ölçüde daha az kalori için en sevdiğiniz kızarmış yemeğin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
Havalı fritözler, fırınlara kıyasla daha kısa pişirme süresi ve geleneksel kızarmış pişirmeye kıyasla önemli ölçüde azaltılmış temizleme dahil olmak üzere bir dizi başka avantaja sahiptir. Bir hava fritözü ile yemek hazırlamak bir oyun değiştiricidir.
Hava fritözleri de çok yönlüdür. Onunla sadece kızarmış tavuk yapmayacaksın. Aslında, en sevdiğiniz kızarmış yiyeceklere daha sağlıklı bir alternatif sağlayan birçok sağlıklı fritöz tarifi var.
Bu 46 sağlıklı fritöz tarifi listesi, tavuk, deniz ürünleri, sığır eti, domuz eti ve vejeteryan yemekleri için tariflerle inanılmaz derecede çeşitlidir. Tatlılar ve kahvaltılar yapmanın bile yolları var!
Yemek gerektirmeyen sağlıklı yemek tarifleri arıyorsanız fritöz , bu listeleri kontrol ettiğinizden emin olun:
Bu Hafta Deneyebileceğiniz 46 Sağlıklı Fritöz Tarifi
Hava fritözü, son on yılda oldukça popüler hale gelen çok yönlü bir mutfak cihazıdır.
Hava fritözleri, fritözlere veya ocakta pişirmeye göre önemli ölçüde daha az yemeklik yağ kullanma eğiliminde olduklarından, fritöze sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilir. Bu, önemli ölçüde daha az kalori için en sevdiğiniz kızarmış yemeğin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
Havalı fritözler, fırınlara kıyasla daha kısa pişirme süresi ve geleneksel kızarmış pişirmeye kıyasla önemli ölçüde azaltılmış temizleme dahil olmak üzere bir dizi başka avantaja sahiptir. Bir hava fritözü ile yemek hazırlamak bir oyun değiştiricidir.
Hava fritözleri de çok yönlüdür. Onunla sadece kızarmış tavuk yapmayacaksın. Aslında, en sevdiğiniz kızarmış yiyeceklere daha sağlıklı bir alternatif sunan birçok sağlıklı fritöz tarifi var.
Bu 46 sağlıklı fritöz tarifi listesi, tavuk, deniz ürünleri, sığır eti, domuz eti ve vejeteryan yemekleri için tariflerle inanılmaz derecede çeşitlidir. Tatlılar ve kahvaltılar yapmanın bile yolları var!
Yemek gerektirmeyen sağlıklı yemek tarifleri arıyorsanız fritöz , bu listeleri kontrol ettiğinizden emin olun:
Bu Hafta Deneyebileceğiniz 46 Sağlıklı Fritöz Tarifi
Hava fritözü, son on yılda oldukça popüler hale gelen çok yönlü bir mutfak cihazıdır.
Hava fritözleri, fritözlere veya ocakta pişirmeye göre önemli ölçüde daha az yemeklik yağ kullanma eğiliminde olduklarından, derin kızartmaya sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilir. Bu, önemli ölçüde daha az kalori için en sevdiğiniz kızarmış yemeğin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
Havalı fritözler, fırınlara kıyasla daha kısa pişirme süresi ve geleneksel kızarmış pişirmeye kıyasla önemli ölçüde azaltılmış temizleme dahil olmak üzere bir dizi başka avantaja sahiptir. Bir hava fritözü ile yemek hazırlamak bir oyun değiştiricidir.
Hava fritözleri de çok yönlüdür. Onunla sadece kızarmış tavuk yapmayacaksın. Aslında, en sevdiğiniz kızarmış yiyeceklere daha sağlıklı bir alternatif sağlayan birçok sağlıklı fritöz tarifi var.
Bu 46 sağlıklı fritöz tarifi listesi, tavuk, deniz ürünleri, sığır eti, domuz eti ve vejeteryan yemekleri için tariflerle inanılmaz derecede çeşitlidir. Tatlılar ve kahvaltılar yapmanın bile yolları var!
Yemek gerektirmeyen sağlıklı yemek tarifleri arıyorsanız fritöz , bu listeleri kontrol ettiğinizden emin olun:
Bu Hafta Deneyebileceğiniz 46 Sağlıklı Fritöz Tarifi
Hava fritözü, son on yılda oldukça popüler hale gelen çok yönlü bir mutfak cihazıdır.
Hava fritözleri, fritözlere veya ocakta pişirmeye göre önemli ölçüde daha az yemeklik yağ kullanma eğiliminde olduklarından, fritöze sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilir. Bu, önemli ölçüde daha az kalori için en sevdiğiniz kızarmış yemeğin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
Havalı fritözler, fırınlara kıyasla daha kısa pişirme süresi ve geleneksel kızarmış pişirmeye kıyasla önemli ölçüde azaltılmış temizleme dahil olmak üzere bir dizi başka avantaja sahiptir. Bir hava fritözü ile yemek hazırlamak bir oyun değiştiricidir.
Hava fritözleri de çok yönlüdür. Onunla sadece kızarmış tavuk yapmayacaksın. Aslında, en sevdiğiniz kızarmış yiyeceklere daha sağlıklı bir alternatif sunan birçok sağlıklı fritöz tarifi var.
Bu 46 sağlıklı fritöz tarifi listesi, tavuk, deniz ürünleri, sığır eti, domuz eti ve vejeteryan yemekleri için tariflerle inanılmaz derecede çeşitlidir. Tatlılar ve kahvaltılar yapmanın bile yolları var!
Yemek gerektirmeyen sağlıklı yemek tarifleri arıyorsanız fritöz , bu listeleri kontrol ettiğinizden emin olun:
Bu Hafta Deneyebileceğiniz 46 Sağlıklı Fritöz Tarifi
Hava fritözü, son on yılda oldukça popüler hale gelen çok yönlü bir mutfak cihazıdır.
Hava fritözleri, fritözlere veya ocakta pişirmeye göre önemli ölçüde daha az yemeklik yağ kullanma eğiliminde olduklarından, fritöze sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilir. Bu, önemli ölçüde daha az kalori için en sevdiğiniz kızarmış yemeğin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
Havalı fritözler, fırınlara kıyasla daha kısa pişirme süresi ve geleneksel kızarmış pişirmeye kıyasla önemli ölçüde azaltılmış temizleme dahil olmak üzere bir dizi başka avantaja sahiptir. Bir hava fritözü ile yemek hazırlamak bir oyun değiştiricidir.
Hava fritözleri de çok yönlüdür. Onunla sadece kızarmış tavuk yapmayacaksın. Aslında, en sevdiğiniz kızarmış yiyeceklere daha sağlıklı bir alternatif sunan birçok sağlıklı fritöz tarifi var.
Bu 46 sağlıklı fritöz tarifi listesi, tavuk, deniz ürünleri, sığır eti, domuz eti ve vejeteryan yemekleri için tariflerle inanılmaz derecede çeşitlidir. Tatlılar ve kahvaltılar yapmanın bile yolları var!
Yemek gerektirmeyen sağlıklı yemek tarifleri arıyorsanız fritöz , bu listeleri kontrol ettiğinizden emin olun:
Bu Hafta Deneyebileceğiniz 46 Sağlıklı Fritöz Tarifi
Hava fritözü, son on yılda oldukça popüler hale gelen çok yönlü bir mutfak cihazıdır.
Hava fritözleri, fritözlere veya ocakta pişirmeye göre önemli ölçüde daha az yemeklik yağ kullanma eğiliminde olduklarından, derin kızartmaya sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilir. Bu, önemli ölçüde daha az kalori için en sevdiğiniz kızarmış yemeğin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
Havalı fritözler, fırınlara kıyasla daha kısa pişirme süresi ve geleneksel kızarmış pişirmeye kıyasla önemli ölçüde azaltılmış temizleme dahil olmak üzere bir dizi başka avantaja sahiptir. Bir hava fritözü ile yemek hazırlamak bir oyun değiştiricidir.
Hava fritözleri de çok yönlüdür. Onunla sadece kızarmış tavuk yapmayacaksın. Aslında, en sevdiğiniz kızarmış yiyeceklere daha sağlıklı bir alternatif sağlayan birçok sağlıklı fritöz tarifi var.
Bu 46 sağlıklı fritöz tarifi listesi, tavuk, deniz ürünleri, sığır eti, domuz eti ve vejeteryan yemekleri için tariflerle inanılmaz derecede çeşitlidir. Tatlılar ve kahvaltılar yapmanın bile yolları var!
Yemek gerektirmeyen sağlıklı yemek tarifleri arıyorsanız fritöz , bu listeleri kontrol ettiğinizden emin olun:
Bu Hafta Deneyebileceğiniz 46 Sağlıklı Fritöz Tarifi
Hava fritözü, son on yılda oldukça popüler hale gelen çok yönlü bir mutfak cihazıdır.
Hava fritözleri, fritözlere veya ocakta pişirmeye göre önemli ölçüde daha az yemeklik yağ kullanma eğiliminde olduklarından, derin kızartmaya sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilir. Bu, önemli ölçüde daha az kalori için en sevdiğiniz kızarmış yemeğin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
Havalı fritözler, fırınlara kıyasla daha kısa pişirme süresi ve geleneksel kızarmış pişirmeye kıyasla önemli ölçüde azaltılmış temizleme dahil olmak üzere bir dizi başka avantaja sahiptir. Bir hava fritözü ile yemek hazırlamak bir oyun değiştiricidir.
Hava fritözleri de çok yönlüdür. Onunla sadece kızarmış tavuk yapmayacaksın. Aslında, en sevdiğiniz kızarmış yiyeceklere daha sağlıklı bir alternatif sunan birçok sağlıklı fritöz tarifi var.
Bu 46 sağlıklı fritöz tarifi listesi, tavuk, deniz ürünleri, sığır eti, domuz eti ve vejeteryan yemekleri için tariflerle inanılmaz derecede çeşitlidir. Tatlılar ve kahvaltılar yapmanın bile yolları var!
Yemek gerektirmeyen sağlıklı yemek tarifleri arıyorsanız fritöz , bu listeleri kontrol ettiğinizden emin olun:
Bu Hafta Deneyebileceğiniz 46 Sağlıklı Fritöz Tarifi
Hava fritözü, son on yılda oldukça popüler hale gelen çok yönlü bir mutfak cihazıdır.
Hava fritözleri, fritözlere veya ocakta pişirmeye göre önemli ölçüde daha az yemeklik yağ kullanma eğiliminde olduklarından, derin kızartmaya sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilir. Bu, önemli ölçüde daha az kalori için en sevdiğiniz kızarmış yemeğin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
Havalı fritözler, fırınlara kıyasla daha kısa pişirme süresi ve geleneksel kızarmış pişirmeye kıyasla önemli ölçüde azaltılmış temizleme dahil olmak üzere bir dizi başka avantaja sahiptir. Bir hava fritözü ile yemek hazırlamak bir oyun değiştiricidir.
Hava fritözleri de çok yönlüdür. Onunla sadece kızarmış tavuk yapmayacaksın. Aslında, en sevdiğiniz kızarmış yiyeceklere daha sağlıklı bir alternatif sunan birçok sağlıklı fritöz tarifi var.
Bu 46 sağlıklı fritöz tarifi listesi, tavuk, deniz ürünleri, sığır eti, domuz eti ve vejeteryan yemekleri için tariflerle inanılmaz derecede çeşitlidir. Tatlılar ve kahvaltılar yapmanın bile yolları var!
Yemek gerektirmeyen sağlıklı yemek tarifleri arıyorsanız fritöz , bu listeleri kontrol ettiğinizden emin olun:
